Ramadan Campaign

هذه الخطوات البسيطة تجنبك خطر الكوليسترول


يستخدم الكوليسترول في بناء الخلايا الجديدة وإنتاج المواد الكيماوية والهرمونات الأخرى التي تعتبر ضرورية لأنشطة الجسم، إلا أن ارتفاعه يعرض الإنسان للخطر، كونه يعيق تدفق الدم في الشرايين.
ومع ارتفاع الكوليسترول، تتكون ترسبات دهنية داخل جدران الأوعية الدموية، لتعيق، في نهاية الأمر، تدفق الدم في الشرايين.
وبسبب ارتفاع الكوليسترول، لن يحصل الجسم على كمية الدم الغني بالأكسجين التي يحتاج إليها، مما سيزيد احتمال الإصابة بنوبة قلبية، كما يتسبب في عدم وصول الدم إلى المخ كما يجب، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة سكتة دماغية.

من الممكن تجنب خطر ارتفاع الكوليسترول من خلال خطوات وقائية تشمل:

*ممارسة الرياضة بشكل دائم، وإدخالها إلى نمط الحياة اليومي.

*الإقلاع عن التدخين وتجنب جميع منتجات التبغ.

*خفض الوزن وتناول الطعام الصحي لما للطعام من  تأثير مباشر على مستوى الكوليسترول لديك.

*ينصح العلماء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وأطعمة أخرى معروفة كمخفضة لمستوى الكوليسترول لها تقريباً نفس الفاعلية التي لأدوية الإستاتين في خفض مستويات الكولسترول.

*التقليل من كمية الطعام الغني بالكوليسترول إذ لا يجب أن تزيد الكمية عن 300 ميليجرام من الكوليسترول يومياً، أو أقل من 200 ميليجرام في اليوم، إذا كنت تعاني من مرض قلبي.

*اختيار أغذية مكونة من القمح الكامل، فثمة مواد عديدة موجودة في القمح الكامل تساهم في الحفاظ على صحة قلبك.

*تناول الخضار والفواكه والسمك فهناك أنواع عديدة من السمك مثل، سمك التونة و غيرها،  التي تحتوي على مستويات منخفضة من الدهنيات وعلى كميات شحيحة من الدهنيات المشبعة بالكوليسترول مقارنة باللحوم والدجاج.

المصدر: سكاى نيوز عربية